تمام زندگی های مشترک دارای فراز و نشیب هایی می باشد که ممکن است بین زوجین ناراحتی ایجاد کند . برخی از زوجین با مراجعه به مشاوره ازدواج مهارت های زندگی زناشویی را فرا گرفته و توانایی حل مسئله ، راه های گفتگو ، تشخیص مسئله و برخورد در موقعیت های مختلف را آموزش می بینند ، اما برخی از زوجین در زمان بروز مشکلات توانایی کنترل خشم و عصبانیت خود را نداشته و باعث تخریب رابطه خود می شوند . این افراد بدون آن که به عاقبت عملکرد خود فکر کنند به سرعت شروع به سرزنش طرف مقابل و استفاده از نقاط ضعف وی می کنند و به جای آن که مشکل ایجاد شده را رفع نمایند آن را بزرگ تر کرده و مشکلات دیگر نیز به آن اضافه می کنند . در این مطلب سعی بر آن داریم تا راه هایی را به شما معرفی کنیم تا در زمان بروز مشکلات و خشم بتوانید احساسات خود را مدیریت نموده و از آسیب به خود و طرف مقابل بپرهیزید .

کنترل خشم

-         تنفس مناسب : داشتن تنفس مناسب و انجام تمرینات تنفسی می تواند به افراد کمک کند تا زمانی که در شرایط استرس آور و خشم به سر می برند بر احساسات خود کنترل داشته باشند . برای این کار بهترین مشاور روانشناس به افراد پیشنهاد می کنند تا از دیافراگم خود تنفس کنند و سعی کنند نفس کشیدن باعث بالا و پایین رفتن قفسه سینه نشود . برای این تمرین می توان یک دست را روی سینه و یک دست را روی شکم قرار داد تا متوجه شوید در حال تنفس صحیح هستید . بهترین کار این است که افراد در زمان های آرامش این نوع تنفس را تمرین کرده و زمانی که دچار فشار روانی می شوند آن را امتحان کنند تا تاثیر عمیق آن را احساس نمایند .

-         پیش از صحبت فکر کنید : آسیب هایی که پس از بیان کلمات وارد می شود را ره راحتی نمی توان جبران نمود به همین جهت بهترین کار این است که پیش از سخن گفتن فکر کنید . اکثر افراد وقتی عصبانی هستند با بروز خشم خود احساس راحتی و آرامش بیشتری می کنند اما مسئله مهم در زندگی زناشویی حفظ حرمت ها می باشد که چنانچه زوجین در زمان عصبانیت هر حرفی را به زبان بیاورند ، دیگر حرمتی در زندگی برای آنها باقی نمی ماند . بهترین عمل در زمان خشم این مسئله است که فکر خود را جمع کرده و کمی صبر کنید و نسبت به صحبت هایی که می خواهید بکنید آگاه باشید تا از آسیب و پشیمانی پس از آن در امان بمانید .

-         برای خود زمان بخرید : بهترین پیشنهاد مشاوره خانواده برای افرادی که توان کنترل زبان خود را در زمانی که دچار عصبانیت و خشم می شوند ، ندارند این است که زمانی که عصبانی می شوند برای خود زمان بخرند . خرید زمان به این معنا می باشد که از محیط دور شده و به ذهنتان اجازه دهید تا کنترل دوباره خود را در دست بگیرد . در این موقعیت ها از همسرتان بخواهید به شما کمی وقت بدهد تا بعدا درباره مسئله ایجاد شده صحبت کنید . در این زمان می توانید کمی قدم بزنید یا تمرینات تنفسی را برای آرامش مجدد انجام دهید .

-         گوش دادن را تمرین کنید : یکی از عواملی که باعث می شود فرد سریع به سراغ جواب دادن و عصبانی شدن برود این است که صحبت های طرف مقابل را خوب گوش نمی دهد . گوش دادن فعال به این معنا می باشد که اجازه دهید همسرتان صحبت های خود را کامل کنید و وسط صحبت وی نپرید . زمانی که وی در حال صحبت است به فکر پاسخی که می خواهید بدهید نباشید و به صورت دقیق به صحبت های همسر خود گوش کنید و پس از پایان صحبت های وی نظر خود را اعلام نمایید . با این روش هم آرامش خودتان حفظ می شود و هم می توانید صحبت های همسرتان را درک کنید .

-         احساس خود را شناسایی کنید : به صورت معمول بر اساس رتبه بندی احساسات در مرکز مشاوره عصبانیت تحت تاثیر احساسی دیگر ایجاد می شود به همین جهت به خشم و عصبانیت ، احساسات ثانویه گفته می شود . احساسات عمیق و اولیه فردی که دچار خشم می شود معمولا شامل : غم ، ترس ، گناه و شرم می باشد . در واقع خشم مانند سدی عمل می کند که فرد احساسات واقعی خود را پشت آن پنهان کرده و احساس قدرت بیشتری کند . زیرا در صورت بروز احساسات اولیه ، خود را فردی ضعیف و آسیب پذیر می داند .

-         عوامل ایجاد کننده را شناسایی کنید : تحریم پذیری افراد در موقعیت های مختلف متفاوت است ، برخی از افراد زمانی که خسته هستند یا گرسنه می باشند میزان تحریک پذیری بالاتری دارند . چنانچه عوامل بیرونی که باعث تحریک شما می شود را شناسایی نمایید می توانید در آن زمان ها از گفتگو های تحریک آمیز یا صحبت کردن درباره مشکلات پرهیز کرده و آن را به زمان دیگری موکول نمایید . شناسایی عوامل ایجاد کننده و تحریک کننده کمک بزرگی به زوجین می باشد ضمن آن که استفاده از آن آموزشی برای کودکان خانواده می باشد .

-         بر افکار منفی غلبه کنید : زمانی که خشمگین می شوید افکار منفی به شدت به سوی شما می آیند و هر چه به آنها اجازه قدرت نمایی بیشتری بدهید بدون در نظر گرفتن طرف مقابل و احساساتی که به وی دارید ، خشم و عصبانیت خود را بیشتر بروز می دهید .

نویسنده : غزاله البهشتی

تلفن : 22593216 – 22795735

آدرس : قیطریه – بلوار کاوه جنوب – نرسیده به خیابان دولت – نبش کوچه اخلاقی غربی – پلاک 29 – طبقه3